シングルマザーが正社員はきつい？両立するための方法と使える支援制度を解説

「シングルマザーで正社員として働くのは、やっぱりきついのかな…」
「子育てしながら正社員を続ける方法が知りたい」
とお悩みではないでしょうか。

シングルマザーが正社員として働くのは、たしかに楽ではありません。しかし、きつさの原因を知り、正しく対策すれば、無理なく続けることができます。

この記事では、シングルマザーが正社員として働くうえでのきつさの原因から、両立するための方法、使える支援制度まで幅広く解説します。読み終えることで、今の状況を乗り越えるための具体的なヒントが見つかりますよ。

シングルマザーが正社員として働くのがきつい理由とは

シングルマザーが「正社員はきつい」と感じる背景には、複数の要因が重なっています。まずはきつさの原因を整理することで、自分に合った対策が見えてきます。

時間的な余裕のなさ（仕事・育児・家事の三重負担）

シングルマザーが正社員として働く最大のきつさは、仕事・育児・家事をひとりでこなさなければならない点にあります。

パートナーがいる家庭であれば、育児や家事を分担できます。しかしシングルマザーの場合、すべてを自分ひとりで担う必要があります。たとえば、仕事が終わってから保育園や学童のお迎えに行き、夕食を作り、子どもをお風呂に入れ、寝かしつけをする。寝かしつけが終わった後には翌日の準備も残っています。

仕事・育児・家事の三重負担が積み重なることで、慢性的な時間不足と疲労感につながりやすくなります。

子どもの急病や学校行事への対応が難しい

子どもが急に熱を出したとき、職場に連絡して仕事を休まなければなりません。シングルマザーの場合、代わりに対応してくれる人がいないため、休みを取りにくい職場では大きなストレスになります。

運動会や参観日などの学校行事も同様です。平日に開催されることが多く、正社員として働いていると参加が難しい場面が増えます。

子どもに関する突発的な出来事に対応しにくい環境が、シングルマザーにとってのきつさの一因となっています。

精神的・体力的な疲労が蓄積しやすい

シングルマザーは、精神的な孤独感を抱えやすい状況にあります。育児の悩みや仕事の不安を気軽に相談できる相手がいない場合、ストレスを発散できないまま疲労が積み重なっていきます。

体力面でも、休める時間がほとんどないため、疲れが取れないまま翌日を迎えることが続きます。風邪を引いても、子どものために無理をして動かなければならない場面もあります。

精神的・体力的な疲労が慢性化すると、仕事や育児のクオリティにも影響が出てくるため、早めにケアすることが大切です。

収入は安定しているのに生活が苦しく感じる理由

正社員として働いていても、「生活が苦しい」と感じるシングルマザーは少なくありません。その理由として、以下のような点が挙げられます。

• 保育料や学童費など、子どもにかかる費用が高い
• ひとり親世帯は控除が少なく、手取りが思ったより増えないことがある
• 急な出費（医療費や修理代など）に対応するための貯蓄が難しい

収入が増えることで児童扶養手当などの支援が減額される場合もあり、収入と支援のバランスが取りにくいと感じることがあります。生活が苦しく感じる場合は、支出の見直しと使える支援制度の確認が効果的です。

シングルマザーが正社員を続けるメリット

きつさばかりに目が向きがちですが、正社員として働くことにはシングルマザーにとって大きなメリットがあります。続けることで得られるものを知ることで、モチベーションにつながります。

収入・社会保険・雇用の安定が得られる

正社員の最大のメリットは、収入・社会保険・雇用の安定です。パートや派遣と比べると、月々の収入が安定しているため、生活の見通しを立てやすくなります。

社会保険（健康保険・厚生年金）に加入できることも大きな利点です。病気やけがのときに医療費の負担が軽くなり、将来もらえる年金額にも影響します。また、育児休業や介護休業を取得できる権利も、正社員であれば得やすくなります。

収入・社会保険・雇用の三つが安定することで、シングルマザーの生活基盤がしっかりと整います。

キャリアアップや昇給のチャンスがある

正社員として働き続けることで、スキルや経験が積み上がり、昇給や昇格のチャンスが生まれます。たとえば、資格を取得したり、成果を出し続けたりすることで、収入アップにつながる可能性があります。

パートや派遣では、どれだけ頑張っても収入の上限が決まっていることが多いです。一方、正社員であれば努力が評価されて将来の収入増加が期待できる点が大きな違いです。

長期的に見ると、正社員として働き続けることが収入面での安定と成長につながります。

子どもに見せられるロールモデルになれる

シングルマザーが仕事に向き合う姿は、子どもにとって大切な「生き方の手本」になります。「お母さんが一生懸命働いている」という姿を見て育った子どもは、働くことへの意識が育ちやすいとも言われています。

子育ては生活を支えることだけでなく、子どもの価値観を育てることでもあります。正社員として仕事に向き合う姿勢は、子どもへのメッセージにもなります。

正社員がきついと感じたときの両立術

きつさを感じながらも正社員を続けるためには、日常の工夫が欠かせません。無理なく続けられる仕組みを作ることが大切です。

1日のタイムスケジュールを仕組み化するコツ

毎日その場で考えながら行動していると、判断の回数が増えて疲れます。1日の流れをあらかじめパターン化することで、余計なエネルギーを使わずに済みます。

たとえば、以下のように時間帯ごとにやることを決めておくのが効果的です。

• 朝6時：自分の準備・朝食の支度
• 7時：子どもを起こして朝食・登園・登校準備
• 19時：帰宅・夕食の準備
• 21時：子どもの入浴・寝かしつけ
• 22時以降：自分の時間・翌日の準備

はじめは細かく決めすぎず、まず大まかな流れを固めるだけで十分です。ルーティンを作ることで、頭を使わずに動ける時間が増え、疲労感を減らすことができます。

家事の時短・外注・手抜きポイントの見つけ方

完璧な家事を目指すことが、シングルマザーの負担を増やす原因になることがあります。家事の優先順位を見直し、手を抜いてよい部分を意識的に作ることが大切です。

たとえば、以下のような方法が効果的です。

• 食洗機・ロボット掃除機などの家電を積極的に使う
• 週末にまとめて食材を下ごしらえする「作り置き」を取り入れる
• 宅配食サービスや冷凍食品を活用して調理時間を減らす
• 洗濯は乾燥機まで使い、たたまずそのまま収納する

「手を抜く＝手を抜かない」ではなく「自分と子どもが必要なことに集中する」という考え方に切り替えることが重要です。家事の時短・外注・省略化を組み合わせることで、体力と時間に余裕が生まれます。

職場の上司・同僚に状況を理解してもらう伝え方

子どもの急なお迎えや行事のための休みを取りやすくするには、あらかじめ職場に状況を伝えておくことが効果的です。突然の休みが続くと、職場の信頼を失いやすくなりますが、事前に話しておくことでお互いの理解が生まれます。

伝える際のポイントは以下の通りです。

• 「ひとりで育児をしているため、急な対応が必要になる場合がある」と伝える
• 「その分、できる範囲で仕事を前倒しして対応する」という姿勢を示す
• 休んだ際には、復帰後に丁寧なフォローをする

職場への事前の働きかけと、日頃からの信頼づくりが、シングルマザーが働きやすい環境をつくる鍵になります。

保育サービス・学童・ファミリーサポートの活用法

シングルマザーが正社員として働き続けるためには、子どもの預け先を複数確保しておくことが重要です。一か所だけに頼っていると、急な対応ができなくなるリスクがあります。

活用できるサービスの例は以下の通りです。

• 認可保育園・認定こども園：費用が比較的安く、安定して預けられる
• 学童保育：小学校低学年の放課後を預かってもらえる
• ファミリーサポートセンター：地域の住民が子どもの送迎や一時預かりをしてくれる制度
• 病児保育：子どもが病気のときに預かってもらえる施設

病児保育は登録に時間がかかる場合があるため、子どもが元気なうちに事前登録しておくと安心です。複数の預け先を確保しておくことで、急なトラブルにも柔軟に対応できます。

辞めるべき？続けるべき？判断するための基準

「もう限界かもしれない」と感じたとき、すぐに辞めるべきかどうかを判断するのは難しいものです。冷静に状況を整理するための基準を持っておくことが大切です。

限界サインを見逃さないためのチェックリスト

体や心が出すサインを見逃すと、回復に時間がかかるほど疲弊してしまうことがあります。以下のチェックリストで、自分の状態を確認してみましょう。

• 毎朝、仕事に行くのがつらいと感じる日が続いている
• 睡眠をとっても疲れが取れない状態が2週間以上続いている
• 子どもに対してイライラしてしまうことが増えた
• 食欲がない、または食べすぎてしまうことが増えた
• 楽しいと思えることがほとんどなくなった

3つ以上当てはまる場合は、体や心が休息を求めているサインかもしれません。限界を超える前に、まず休む選択肢を検討することが大切です。

正社員を辞める前に試したい3つの対策

すぐに辞めることを決める前に、まず以下の3つを試してみることをおすすめします。

• 有給休暇を使って数日間休む
• 上司に業務量の調整や時短勤務を相談する
• 産業医やカウンセラーに現状を話してみる

正社員を辞めてしまうと、再び同じ条件で働ける職場を見つけるのが難しくなることがあります。まず職場環境の改善を試みることで、辞めずに済む可能性があります。退職は最後の選択肢として、できる限り職場での改善を先に試みることが重要です。

パート・派遣・在宅ワークへの切り替えを検討する場面

正社員からパートや派遣、在宅ワークへの切り替えが向いているのは、以下のような状況です。

状況	向いている働き方
子どもが小さく、急な対応が多い	パート（短時間勤務）
職場環境は問題ないが特定のスキルを活かしたい	派遣（専門職）
通勤時間を減らして育児に時間を使いたい	在宅ワーク・フリーランス

ただし、収入が減ることで支援制度の受給条件が変わる場合もあります。切り替える前に、収入と支出のバランスをしっかり確認しておきましょう。働き方の切り替えは、生活への影響をシミュレーションしたうえで判断することが大切です。

シングルマザーが活用できる支援制度・手当一覧

シングルマザーを支援するための制度は、国や自治体によってさまざまなものが用意されています。知らないまま使わずにいると、受け取れたはずのお金や支援を逃すことになります。

児童扶養手当・住宅支援など公的給付の基本

代表的な支援制度の概要は以下の通りです。

制度名	内容	申請先
児童扶養手当	ひとり親家庭の子ども（18歳まで）を対象にした月々の給付金	市区町村の窓口
児童手当	中学校卒業までの子どもを対象にした給付金	市区町村の窓口
母子父子寡婦福祉資金貸付金	生活費・修学費・就職準備金などの低利貸付制度	都道府県・福祉事務所
住宅確保給付金	家賃の支払いが困難な方を対象にした一時的な給付制度	自立相談支援機関

まずは市区町村の窓口やひとり親支援窓口に相談することで、自分が利用できる制度の全体像を把握できます。

職場・自治体の育児支援制度を最大限使う方法

職場では、育児介護休業法によって以下の制度を利用できる権利があります。

• 育児休業：子どもが1歳になるまで休業できる制度
• 時短勤務：子どもが3歳になるまで1日6時間勤務に短縮できる制度
• 看護休暇：子どもの病気や怪我のために年間5日まで取得できる休暇

育児介護休業法とは、働く人が育児や介護をしながら仕事を続けられるよう国が定めた法律です。権利として認められているため、職場に遠慮せずに活用することが大切です。

職場の制度を積極的に使うことで、体力的・精神的な負担を減らしながら正社員を続けやすくなります。

無料で使えるひとり親向け相談窓口まとめ

悩みをひとりで抱え込まないために、無料で使える相談窓口を知っておきましょう。

• 母子家庭等就業・自立支援センター：就労や生活に関する相談を無料で受け付けている
• 女性相談センター：DVや生活困窮など幅広い悩みに対応
• ハローワーク（公共職業安定所）：就職支援や給付金の相談ができる
• 法テラス：法律に関する相談を無料で受け付けている機関

相談窓口は「もっと困ってから行く場所」と思いがちですが、早めに相談することで選択肢が広がります。ひとりで悩みを抱え込まず、使える窓口に積極的に頼ることが状況改善の第一歩です。

シングルマザーでも働きやすい職場・職種の選び方

今の職場がどうしても合わない場合は、転職を視野に入れることも大切です。働きやすい環境を選ぶためのポイントを押さえておきましょう。

時短勤務・フレックス・リモートが使える職場の見極め方

シングルマザーが長く働き続けるためには、育児に対して柔軟な対応ができる職場を選ぶことが重要です。求人を選ぶ際には、以下のポイントを確認してみましょう。

• 時短勤務やフレックスタイム制度が整っているか
• 在宅勤務（テレワーク）が可能かどうか
• 産育休の取得実績や復帰率が公開されているか
• 「くるみんマーク」など子育て支援認定を取得しているか

くるみんマークとは、厚生労働省が子育てサポート企業として認定した会社に付与されるマークです。取得企業は子育て支援に積極的な証明になります。制度が整っている職場を選ぶことで、急な対応が必要なときも安心して働き続けられます。

トラックドライバーという選択肢――意外と両立しやすい理由

「トラックドライバーは体力的にきつそう」と思う方もいるかもしれませんが、実はシングルマザーにとって働きやすい面もあります。

• 固定ルートの配送業務は、勤務時間の見通しが立てやすい
• 基本的に一人で働くため、職場の人間関係のストレスが少ない
• 経験を積むほど収入が上がりやすく、正社員として安定した収入を得やすい
• 女性ドライバーへの支援や職場環境の整備を進める会社が増えている

特に近距離の配送ドライバーは、比較的短い時間で働けるため、子どものお迎え時間に合わせやすい場合があります。トラックドライバーは、収入の安定と働き方の柔軟性を両立できる職種として注目されています。

未経験からでも目指せる資格・スキルアップの方法

シングルマザーがキャリアアップを目指す場合、資格取得が収入増加への近道になります。利用できる支援として、以下のものがあります。

• 母子家庭自立支援給付金：資格取得にかかる費用の一部を給付してもらえる制度
• 高等職業訓練促進給付金：看護師・保育士・介護福祉士などの資格取得中に給付金がもらえる制度
• ハローワークの職業訓練：無料でITスキルや事務スキルなどを学べる

トラックドライバーを目指す場合は、普通自動車免許（AT限定なしが理想）から始め、準中型・中型免許へのステップアップが一般的な流れです。資格取得の費用を支援してくれる制度を活用することで、金銭的な負担を抑えながらキャリアを広げることができます。

正社員として働くシングルマザーのメンタルケア

体の疲れは休めば回復しますが、心の疲れは放置すると回復に時間がかかります。シングルマザーが長く働き続けるためには、メンタルケアも欠かせません。

しんどいと感じたときに試したいリセット習慣

日々の疲れをリセットするためには、小さな「自分だけの時間」を意識的に作ることが効果的です。たとえば以下のような方法が取り入れやすいです。

• 子どもが寝た後の15分を、好きな飲み物を飲む時間にする
• 入浴時間をゆっくりとった一人の時間として活用する
• 週に一度、好きな音楽を聴きながら散歩する
• 日記や手帳に「今日よかったこと」を1つ書く習慣をつける

「時間がない」と感じるかもしれませんが、15分でも意識的に確保することで気持ちのリセット効果があります。小さなリセット習慣を積み重ねることが、長期的に心の安定を保つことにつながります。

一人で抱え込まないための相談先・コミュニティ

「こんなことを相談してもいいのかな」と思って抱え込んでしまうシングルマザーは少なくありません。しかし、話すだけでも気持ちが楽になることがあります。

以下のような場を活用してみましょう。

• 地域のひとり親サークルや交流会：同じ立場の人と話せる安心感がある
• SNSのシングルマザーコミュニティ：匿名で気軽に情報交換できる
• 行政の相談窓口：専門家に悩みを相談できる

同じ境遇の人と話すことで、「自分だけじゃないんだ」という感覚を持てることがあります。一人で抱え込まず、周囲のつながりや相談窓口を積極的に使うことが、心の健康を守ることにつながります。

シングルマザー×正社員に関するよくある質問

シングルマザーが正社員として働くことについて、よく寄せられる疑問をまとめました。

子どもが小さいうちから正社員で働けますか？

働けます。保育園や認定こども園を利用することで、0歳から預けて正社員として働くことが可能です。ただし、保育園の入所には「保育の必要性」の認定が必要で、正社員として働いている場合は申請の優先度が高くなるケースが多いです。

不安な場合は、出産前から保育園の情報収集を始め、職場復帰のタイミングを計画的に決めておくことをおすすめします。

転職するならどのタイミングがいいですか？

子どもの環境が落ち着いているタイミングが転職に向いています。具体的には、子どもが保育園・幼稚園に安定して通えるようになった時期や、小学校低学年で学童に通えるようになった時期が比較的動きやすい時期です。

転職活動中は面接や書類作成の時間が必要になるため、子どもの預け先を確保したうえで進めると安心です。

正社員とパートで手取りはどのくらい違いますか？

働く時間や職種によって差はありますが、一般的な目安は以下の通りです。

雇用形態	月収の目安（手取り）	社会保険
正社員（フルタイム）	17〜25万円程度	あり（厚生年金・健康保険）
パート（週30時間程度）	10〜15万円程度	条件によっては加入可
パート（週20時間程度）	7〜10万円程度	条件次第

収入だけでなく、社会保険の有無も将来の生活設計に影響します。正社員とパートの違いは手取り額だけでなく、社会保障の充実度にも大きな差があります。

まとめ｜きつさを乗り越えてシングルマザーが正社員を続けるために

この記事では、シングルマザーが正社員として働くきつさの原因から、両立するための方法、支援制度の活用法まで解説しました。

ポイントを振り返ると、以下の通りです。

• きつさの原因は「時間・体力・精神・お金」の四つが重なっていることが多い
• 正社員には収入・社会保険・雇用の安定というメリットがある
• タイムスケジュールの仕組み化と家事の効率化が両立の鍵になる
• 児童扶養手当や職場の育児支援制度など、使える制度は積極的に活用する
• 限界を感じたら、まず職場環境の改善や休息を試みることが大切
• トラックドライバーなど、働きやすい職種への転職も一つの選択肢

シングルマザーが正社員を続けるためには、完璧を目指さず、使える制度や人のサポートを積極的に借りることが大切です。一人で抱え込まず、できることから少しずつ始めてみましょう。